wyciskanie leżąc

PONIEDZIAŁEK Waga rano równe 110kg :-)) Dzisiejszy trening w nieco innej formie .... tylko jedna grupa KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 1 stop technicznie 180kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 bez stopu 190kg x 1 bez stopu 190kg x 1 bez stopu I [...]

[...] dosłownie na sztukę . Waga rano 110,5kg ....więcej ruchu w ciagu dnia przekłada się na utratę wagi , chociaż dieta cały czas na poziomie stałym około 3500kcal . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 pierwsze powtórzenie ze stopem , drugie powtórzenie bez [...]

SOBOTA Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 wszystko bez zatrzymywania ... We wtorek coś w podobnym stylu , ale w zakresie do 170kg

[...] 109kg Dzisiaj trening pod kątem ustalenia ciężaru na otwarcie ....pomimo że miałem w planie nie przekraczać 170kg , to jednak nie utrzymałem się tych założeń ;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 technicznie 175kg x 1 technicznie 197,5kg x 1 technicznie Po tych próbach myślę że na pierwsze podejście [...]

[...] na nieco większej ilości powtórzeń .... nie jestem niestety fanem tego etapu treningów , ale muszę co jakiś czas lekko zejść z dużych ciężarów na nieco mniejsze ;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 KLATKA butterfly maszyna siedząc X x 10 x 3 serie I tyle dobroci na ten dzień , z [...]

PIĄTEK Pomimo ciężkiego dnia w pracy , cały dzień na słońcu ....pozbierałem się coś tam machnąłem , żeby nie mieć wyrzutów ;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem [...]

PIĄTEK Lecimy dalej z rozruchem , jak na razie wszystko według założeń ....chociaż z braku czasu , nie zrobiłem środowego treningu. Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 i delikatna zmiana 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki [...]

PIĄTEK Waga rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 weszło ale już na styk KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie skończyły się płytki i dowiesiłem 35kg TRICEPS close grip 140kg x 4 140kg x 4 140kg x 4 150kg x 4 ledwo doprostowałem triceps w dwóch ostatnich ruchach [...]

[...] plecy dojechane na maxa .... Dopiero dzisiaj koło 19.30 zszedłem do mojej siłowni , żeby chociaż złapać kontakt i sprawdzić jak tam moja forma na dzień dzisiejszy :-? KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 180kg x 2 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 200kg x 1 ze stopem , ale to już było wszystko na co mnie było [...]

[...] x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie Ogólnie dzisiaj nie szalałem z ilościami serii , żeby mieć lepszą regenerację na ciężki trening w piątek . KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW [...]

Poszedłem dziś na siłownię, bo chodziłem jakiś nakręcony ciągle. WYCISKANIE LEŻĄC: 15x35kg 6x60kg 5x70kg 1x80kg 1x105kg 5x90kg Jutro dam filmy, ale lipnej jakości i zacinały się. Muszę powiedzieć, że 5x90kg poszło w miarę elegancko a 105kg ewidentnie bez zapasu.

Trening 8.03.2009r. Wyciskanie leżąc do deski 8cm. 5x80kg 5x90kg 6x100kg 1x112,5kg 1x115kg. Wszystko z zapasem. Czuję, że mogłem 120kg wycisnąć. Filmy: 6x100kg: http://www.youtube.com/watch?v=6GtrRy3quJA 1x112,5kg http://www.youtube.com/watch?v=a6Fbpi3cYhw 1x115kg http://www.youtube.com/watch?v=MSB_gKlnnfQ Wypiskę ze środowego treningu (plecy, [...]

Satreb, siłowo dużo lepiej stoisz. Przede wszystkim robisz prawdziwy mc i przysiad. Wyciskanie leżąc do deski 8cm 5x105kg: http://www.youtube.com/watch?v=wFJZFDAZanY Nie poszło tak źle jak sądziłem. Ostatnie 2-3 powtórzenia lipna technika, ale nie odrywałem dupy tak jak to wyglądało, tylko wbijałem nogi w podłogę przez co napinały się pośladkowe.

Wyciskanie leżąc do deski 8cm 10x90kg: http://www.youtube.com/watch?v=HUxuz3RYaFk Siad japoński/japonki: http://www.youtube.com/watch?v=ef3NdVSJRxM Robię japonki zamiast przysiadów. A ostatnio nie robiłem bo mnie pobolewały delikanie kolana (normalnie nie bolą, mam chyba jakieś pierwsze stadium chondromalacji). W sumie nie mam przeciwskazań co do [...]

Teraz zauwazylem , że w 1 poscie jest bład pas - 67-68 . Trening: Przysiad 40 , 47 , 54 , 60 , 67 Wyciskanie lezac 29 , 34 , 39 , 44 , 49 wiosło 31 , 36 , 42 , 47 , 52 Francuskie wyciskanie Spiecia brzucha

Treing: Przysiad 45 , 50 , 55 , 65 , 70 Wyciskanie leżąc 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Wiosłowanie nachwyt 35 , 40 , 45 , 50 , 55 Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x4 Podciąganie nóg w zwisie x3 http://img338.imageshack.us/img338/1858/p16041217420004.jpg http://img441.imageshack.us/img441/9223/p16041217420005.jpg [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

mam pewną propzycje, nie spotkalem sie z czyms takim jeszcze, wiec prosze o wyrazenie swoich opinii na temat tego połączenia: A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciągnie 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s Pon-a 15 powt Sroda-B 10powt piatek-a 5powt nastepny tydzien: Pon-B 15powt środa-A 10powt Piątek-B 5powt Dzieki czemu zaden [...]

Po sylwetce odrazu widać że wyciskanie to twój priorytet bo klatka zdecydowanie się wyróżnia reszta też w miare ok tylko nogi jakieś chude bardzo ładny wynik w wyciskaniu jak na tą wage, a jaki jest twój rekord w koszulce? martwy ciąg i przysiad już słabiej, ale wkońcu najważniejsze dla ciebie wyciskanie leżąc pozdr.

[...] za nisko - ma byc na wys barku Bic44 to skladanka na barki i gorna klate w kolejnym tygodniu na gorna i dlna klate zreszta kat ok 70stopni "barkowy" jest rowniez swietny dla obojczykowej porcji miesnia piersiowego , chcesz mieć półkę na obojczyku by stawiać szejka białkowego to radze wypróbować to plus polwiczne wyciskanie lezac